تنفس عمیق: به حالت تعادت و استراحت بایستید. از راه بینی در حالی که سر خود را بالا گرفته اید دم عمیقی به مدت سه ثانیه انجام دهید.هدف نهایی انجام ده تنفس عمیق به طریق ذکر شده است هر چند که در اوایل ممکن است فقط قادر به انجام دو یا سه تنفس باشید.

چرخش گردن: این یک ورزش قدیمی است که فوتبال بازان انجام میدهند. در حالیکه ایستاده اید چشمان خود را به آ رامی ببندید و سر خود را سه بار در جهت گردش عقربه ساعت و سه بار بر خلاف آن بچرخانید سپس چشم خود را باز کنید و نگاه کنید اگر هیچگونه سر گیجه یا ناراحتی دیگر احساس نمیکنید عمل گفته شده را سه بار تکرار کنید. /س جمعا"9 گردش سر را در هر جهت برای مرتبه اول انجام داده اید. وقتی که توانستید این تعداد چرخش را به سادگی انجام دهید به چرخش چهارم بپردازید پس چشمان را باز کنید اما سعی کنید که فقط گردنتان بچرخد و تمام بدن خود را تاب ندهید.

چشمک منظم:قبل از اینکه این ورزش باید یک نشانه برای خود درست کنید. برای این منظور روی یک کارت سفید به طول 5 و عرض 3 سانتیمتر یکی از حروف الفبا را بنویسید و آن را در همسطح چشم خود به دیوار بچسبانید و خود 150 سانتی متر با آن فاصله بگیرید و به حالت تعادل بایستید. بی آنکه چشمتان را از نشانه بردارید به طور متناوب روی هم رفته 40 بار چشمک بزنید. در طول این تمرین قصد عمده این است که هدف همواره روشن و ثابت دیده شود. هرگاه به نظر رسید که نشانه کمی از جای خود میپرد یعنی چشم شما در یافتن محل نشانه خطا میکند.آنچه در این تمرین مهم است منظم انجام دادن آن است

چرخش چشمان بسته: همان طور که در حالت تعادل ایستاده اید به آرامی چشمان خود را ببندید و صحنه گرد بزرگ دواری را در نظر آورید. سپس مجسم کنید که نقطه رنگینی در پیرامون صفحه وجود دارد که با دوران صفحه آن نیز به چرخش در میآید.آنگاه چرخش این نقطه رنگین را بر روی صفحه دنبال کنید(گردش چشمان به دنبال این نقطه باید چنان باشد که اگر شخص دیگری به شما نگاه کند چخش کره چشم را در پس پلکها ببیند).حالا در همین حال شست و انگشت اشاره خود را به طرف نقطه رنگین نشانه کنید و نقطه رنگین خیالی را در حالی که دو انگشت را روی هم میدهید دنبال کنید. مهم نیست که از دست راست خود استفاده کنید یا چپ ولی از شما میخواهیم که جهت گردش دست خود را تغییر دهید به این معنا که گاه چرخش نقطه رنگین خیالی را از دست راست به چپ و گاه از چپ به راست مجسم کنید. چرخش چشمان به دنبال نقطه رنگین در هر جهت باید یک دقیقه ادامه پیدا کند.

چرخش سر:به حالت تعادل بایستید و نشانه ای را که در تمرین قبل به روی آن حرف الفبا نوشته بودید دوباره به دیوار رو به رو آویزان کنید و خود در 150 سانتی متری آن بایستید. انگشتان دو دست را در پشت سرتان به هم جفت کنید. اینک در حالیکه چشمانتان باز و نگاهتان به روی نشانه ثابت شده است سرتان را در یک دایره کوچک بچرخانید. به تدریج در حالی که نشانه را همچنان به وضوح میبینید میتوانید دایره چرخش سر را بزرگتر کنید ولی ممکن است که مدت زیادی طول بکشد تا قادر به این کار باشید. میتوان این تمرین را به مدت یک دقیقه در هر جهت انجام داد.

حرکت چشم بسته:منظور از این تمرین تغییر وضعیت کره چشم است که باید با نظم مشخصی انجام شود حرکت کره چشم باید چنان باشد که انگار با چشمان باز از یک جسم به جسم دیگر نکاه میکنیم به حالت تعادل بایستید و چشمان خود را تا آنجا که مقدور است به راست چپ بالا و پایین حرکت دهید اگر یکی از افراد خانواده جهت جهت حرکت را با صدای بلند برایتان تکرار کند و مثلا" بگوید راست جپ بالا پایین سودمند است . میتوانید نظم ورزش را روز به روز تغییر دهید ولی نظم کار خود را در هر روز معین ثابت نگه دارید. آین تمرین باید به مدت دو دقیقه ادامه یابد. آین ورزشها را میتوانید تا دو بار در روز انجام دهید و همچنین حالا که با روش کار آشنا شده اید خود میتوانید راه های مشابهی را ابداع کنید و به طور دسته جمعی انجام دهید. مثلا" میتوانید در یک گاراز با اتقی که بازی با توپ در آن اشکال نداشته باشد توپی پلاستیکی را آن چنان به بالا پرت کنید که به آرامی به سقف بخورد. برای این کار هماهنگی بین ماهیچه های دست و تشخیص دقیق فاصله سقف ضروری است و چون معمولا"سقف به طور یکنواخت رنگ شده است تشخیص فاصله آسان نیست میتوانید طنابی از یک دیوار به دیوار مقابل وصل کنید و به جای زدن توپ به سقف توپ را به به طناب بزنید و قبل از اینکه توپ به زمین بخورد دوباره آنرا بگرید و با دقت چنان به بالا پرت کنید که فقطباسقف یا طناب به آرامی برخورد کند.اگر افرادی که در این تمرین شرکت میکنند برای حرکت موفقیت آمیز امتیاز کسب کنند این تمرین به یک بازی مفرح تبدیل میشود. اینک این پرسش پیش میآید که که آیا این تمریتهای ساده واقعا" بینای را بهبود میبخشند؟ پاسخ این پرسش مثبت است. البته این ورزشها هیچ اختلال یا بیماری خاصی را درمان نمیکند ولی به ماهیچه های چشم هماهنگی میبخشند و اختلالهای ناشی از نا هماهنگی ماهیچه های چشم را ممکن است منجر به اختلال در تطابق شوند از بین میبرند. در واقع همان گونه که شنا عضلات بدن را تقویت میکند این تمرینها نیز دستگاه بینایی را تقئیت میکنند. البته این تمرینها زمانی واقعا" اثر میبخشند که به طور مرتب و مداوم انجام شوند در حالیکه سادگی آنها اغلب افراد را فریب میدهد و به موثر بودن آنها مشکوک میسازد.